No te olvides de hidratarte!!!

Cuando se practica una actividad deportiva se puede perder rápidamente una gran cantidad de agua porque se transpira mucho. 
Una deshidratación imperceptible del 1% del peso corporal disminuye los resultados musculares y físicos en un 10%. 

Una buena hidratación es indispensable para evitar la aparición de lesiones, de tendinitis, calambres, fatiga, hipertermia, problemas digestivos, disminución de los resultados.
*El agua es indispensable para todo esfuerzo físico
*La pérdida de agua durante un esfuerzo puede ser rápida
*Una buena hidratación permite una mejor recuperación.
*No esperar a tener sed para beber, sobre todo cuando hace calor
*La hidratación debe ser suficiente : a lo largo de la jornada antes, durante y después del esfuerzo.

Antes del esfuerzo
Beber bastante agua sin gas 1 o 2 horas antes del esfuerzo

Durante el esfuerzo
Beber agua en pequeños sorbos : cada 10 a 15 minutos beber o 2 grandes sorbos de 100 a 200 ml

Después del esfuerzo
Compensar las pérdidas de agua bebiendo en cantidad suficiente